Méthode Sophro-Équitation®

Présentation de la méthode

Je vous explique les grandes lignes en 1 minute !

La philosophie (Pourquoi ?)
L'harmonie de deux processus vivants (humain et équin) qui fonctionnent dans un même élan de vie (quelque soit l'objectif de la pratique).

Les Piliers (Quoi ?)
- L'alignement de la tête (mental), du cœur (émotions, besoins) et du corps au service de la technique
- Le liant grâce au fonctionnement technique du cavalier, dans le sens du mouvement
- L'énergie circulaire (circule + air) qui circule de l'arrière vers l'avant, de manière vertueuse
- Les allures naturelles du cheval, valorisées un fonctionnement respectueux de sa biomécanique

Un mariage inédit et structuré d'outils (Comment ?)
- La sophrologie et la méditation adaptées à cheval
- La technique académique et la mécanique équestre
- L'usage de la respiration et de l'imagerie mentale en tant qu'aides naturelles subtiles
- La pleine conscience et le développement personnel

La Sophro-Équitation est une méthode d'application de la sophrologie à cheval qui prend en compte les aspects techniques d'une équitation éthique, équilibrée, légère et harmonieuse.

En Sophro-Équitation, on travaille sur la sphère physique, mentale et émotionnelle du cavalier grâce à la sophrologie et sur la technique équestre académique car les parallèles entre ces exercices de sophrologie, la position et l'usage des aides en équitation sont incroyablement pertinents.

Cette pratique permet d'affiner la compréhension de la technique équestre relative à une équitation légère et respectueuse du mouvement en développant la senso-perception, la représentation mentale et la gestion émotionnelle, en plus de la technique.

La respiration, l'imagerie mentale et la conscience corporelle (schéma corporel) y sont des aides naturelles subtiles, à part entière, qui interviennent avant les mains et les jambes.

La Sophro-Équitation inclut un travail biomécanique, équin et humain. Le travail du liant y est prépondérant : trouver et maintenir le fonctionnement dans le mouvement.

Les grandes étapes d'une séance de Sophro-Équitation :

  • Exercices de pleine conscience et de neutralité 

  • Exercices de sophrologie en mouvement, avec respiration et visualisation synchronisées (relaxations dynamiques)

  • Méditation guidée

  • Proprioposition & technique équestre académique

NB : certains exercices sont présentés ici sans tenue des rênes mais cette adaptation n'est pas obligatoire et reste à adapter au cheval et au cavalier. Chaque exercice peut être mené en tenant les rênes avec une main.

À savoir sur la sophrologie 

La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive pour harmoniser le corps et l'esprit. Inspirée de la méditation, de l'hypnose et du yoga, la sophrologie vise à renforcer l'équilibre entre le mental et le physique.

Bienfaits de la sophrologie :

  • Gestion du stress et des émotions : la sophrologie aide à mieux comprendre et contrôler ses émotions, réduisant ainsi l'anxiété et le stress.

    Renforcement de la concentration : elle favorise une meilleure attention et une clarté mentale accrue.

  • Préparation mentale : utilisée par les sportifs, elle améliore la performance en développant la confiance en soi et la gestion du trac.

Limites, contre-indications et risques de la sophrologie :

La sophrologie est généralement sans danger et accessible à tous. Cependant, elle ne remplace pas un traitement médical et doit être considérée comme un complément. En cas de troubles psychiatriques sévères, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer des séances de sophrologie. En cas de bipolarité ou de schizophrénie, la sophrologie ne doit pas être pratiquée. En cas de doute, il est recommandé de consulter un médecin avant de pratiquer la sophrologie.

Tous les exercices proposés (mouvements, respirations, images mentales…) doivent être adaptés aux envies et contraintes individuelles. Le pratiquant est libre à tout instant d'arrêter et d'adapter l'exercice proposé.

À savoir sur l'équitation

L'équitation est une discipline sportive qui implique la maîtrise du cheval et la communication avec lui. Elle se pratique aussi bien en loisir qu'en compétition.

Bienfaits de l'équitation :

  • Amélioration du tonus musculaire : monter à cheval sollicite de nombreux muscles, notamment ceux des jambes, du dos et de la ceinture abdominale, contribuant ainsi à une meilleure posture et à une silhouette plus tonique.

  • Développement de l'équilibre et de la coordination : la nécessité de suivre les mouvements du cheval améliore l'équilibre et la coordination motrice.

  • Bien-être mental : le contact avec l'animal et la nature procure une sensation de détente et de bien-être, aidant à réduire le stress.

Risques et contre-indications de l'équitation :

  • Chutes et blessures : comme tout sport, l'équitation comporte des risques de chutes pouvant entraîner des blessures. Le port d'un casque et d'un équipement approprié est essentiel pour minimiser ces risques. Le fait de pratiquer avec un animal, lui-même vivant et imprévisible, peut accentuer ces risques.

  • Allergies : les personnes allergiques aux poils de cheval ou au foin doivent prendre des précautions.

  • Problèmes de dos : bien que l'équitation puisse renforcer les muscles du dos, elle est déconseillée en cas de scoliose sévère ou d'autres affections vertébrales.

À savoir sur la sophrologie appliquée et adaptée en équitation

La Sophro-Équitation est une méthode qui intègre les principes de la sophrologie à la pratique de l'équitation, visant à harmoniser les aspects techniques, mentaux et émotionnels du cavalier. Cependant, cette application nécessite des adaptations décrites dans la page dédiée à la sécurité.

Bienfaits de la sophro-équitation (à pied et à cheval) :

  • Amélioration de la communication avec le cheval : en développant une meilleure conscience de soi et de ses émotions, le cavalier favorise une relation plus consciente et empathique avec sa monture.

  • Gestion du stress et des peurs : les techniques sophrologiques aident à surmonter les appréhensions liées à la pratique équestre, améliorant ainsi la confiance en soi, tout en prenant en compte les besoins individuels en termes de sécurité, de progression graduelle et en s'adaptant au niveau technique du cavalier et de son cheval.

  • Optimisation des performances : la combinaison de la relaxation, du travail musculaire, respiratoire et imaginaire permet d'affiner les compétences techniques du cavalier et d'améliorer les performances à cheval.

Risques et contre-indications de la Sophro-Équitation :

Les risques inhérents à la sophrologie appliquée à l'équitation sont similaires à ceux de l'équitation et de la sophrologie, ils s'additionnent. Il est donc crucial de respecter les mesures de sécurité habituelles. Par ailleurs, les personnes souffrant de troubles physiques, psychiques ou psychiatriques sévères doivent consulter un professionnel de santé avant de s'engager dans cette pratique.

En conclusion, la sophro-équitation offre une approche holistique qui combine les bienfaits, les limites et contre-indications de la sophrologie et de l'équitation, en favorisant un équilibre technique, mental et émotionnel chez le cavalier.